胖成因很複雜，睡眠與減肥您不可不知道!!!
"最近有朋友又開始抱怨失眠問題了。每天工作的時候她會覺得整個人都很累，非常想休息，但是一旦下了班，馬上像超人變身一樣恢復滿狀態活力，整個人精神抖擻的不行。然後吃吃喝喝玩樂過後，到了夜裡又開始了不眠之夜，直到第二日白天繼續沒精神。這種顛倒的生活狀態非常令人揪心，要知道女性百分之八十的美麗來自於規律的、適度的睡眠，天天這樣折騰下去怎麼可能不老的快呢？現在，我們就來了解一下健康睡眠必備的手冊，讓你做好提高睡眠質量的準備吧。
睡眠健康手冊
睡眠質量的好壞。對男性和女性的健康影響是有差別的，但歸根結底，睡眠不好的人，其健康狀態也自然會令人擔憂。
睡眠質量對女性的影響
女性重視睡眠似乎優於男性，同時女性出現睡眠問題的機率也顯得高於男子，這可能是由於女性較男性敏感的緣故。
睡眠與容顏
俗話說，“會睡的女人美到老”，雖然睡眠不是容顏美麗的唯一因素，但至少是重要因素。睡眠不足對皮膚的損害是常識性問題。人在睡眠過程中，深睡的時候，分泌一種腎上激素，因此小孩深睡時間長，對身體發育也有好處，到了成年人以後，深睡的時候，腎上激素仍然分泌，除了幫助長高外，還有促進皮膚的新陳代謝加快作用，所以睡眠好，會使人顯得比同齡人年輕，睡眠不好就眼睛發黑，眼角鬆弛，這都是和睡眠有關的。
知道影響女性美容的睡眠問題，也要認識皮膚的原理。我們的皮膚組織是由表皮、真皮、皮下組織、皮膚附屬器組成；表皮組織又由角脂細胞，樹枝狀細胞，默克爾細胞組成；真皮組織是由乳頭層，網狀層組成；皮下組織是由脂肪組織，血管，神經，肌肉，淋巴管組成；皮膚附屬器是由毛髮，指（趾）甲，汗腺，小汗腺，皮脂腺組成。
其中表皮細胞中的蛋白質可分為纖維性蛋白質（彈力微絲，角蛋白，網狀纖維，膠原和彈性纖維）和非纖維蛋白質（包括控制遺傳性的核蛋白）兩類。其代謝從基底層已經開始，在向表皮各層推移過程中不斷發生更迭，最後到達角質層。
由於皮膚組織的代謝才產生了衰老的過程，我們把休息當做恢復身體組織的必須，那麼睡眠必然是休息的關鍵，我們人類休息的概念，睡眠調整是主要部分，而且很重要。睡眠好可使女性氣質優雅，皮膚產生光澤，色澤明亮帶有微紅色，皮膚分泌正常，角化速度減慢，無眼袋和皮膚槽紋的出現，彈性增加，這些都發生在良好睡眠之後。
睡眠與減肥
肥胖是女性的心病也是大敵。肥胖成因很複雜，有遺傳因素，也有後天行為因素，現在主流看法與飲食和運動關係比較大。那麼肥胖與睡眠有沒有關係呢？
有資料顯示：美國國家心理衛生學會進行的研究發現，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為“瘦體素”的化學物質，該物質能提示人們已吃飽，藉以控制脂肪量。專家同時指出，睡眠不足可能影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌。
研究人員利用13年時間，追踪研究了大約500名年齡由27歲到40歲不等的成年人，發現在此期間，女性每晚的平均睡眠時間從7.7小時減至7.3小時，男性則從7.1小時減至6.9小時。在同一時期內，這些人的體重平均增加了5磅。而每晚睡眠時間少於6小時者，體重增加得最多。
不過，領導這項研究的哈斯勒醫生承認，引致出現這種情況的其中一項因素是，一個人熬夜越久，就有越多的空餘時間吃東西。
很多肥胖者都有一種體會，身體越胖越喜歡睡覺，每天飯後就只想睡覺，什麼家務都乾不了。反過來說，睡眠越多，人也就越胖，成為一種惡性循環。儘管過度肥胖者的呼吸系統往往出問題，本身就容易睡覺，但多數體胖者主要還是因為體胖慵懶。
那麼，減肥者睡多少覺最合適呢？一般認為最佳的睡眠是間是7～8小時，大致規律為晚11點前睡覺，早6點起床鍛煉，中午不睡覺。食物進入胃腸道後，大約在進食後4～5小時才能完全排空。大多數家庭晚餐在6～7點吃，至10點多大約4小時，食物基本上完全排空，此時睡覺既不會使熱量儲存起來，又不至於又飢餓感。睡眠過程僅需要極低的能量就可以了。
如果早睡，則多餘的能量未能消耗而逐漸儲存起來，導致發胖。如果太晚睡，睡覺前將會有飢餓的感覺，逼迫自己又去吃東西，這一方面破壞了飲食治療，另一方面由於進食了多餘的熱量就去睡覺，使能量轉化為脂肪。久而久之，還會加重心臟負擔，甚至發生心功能不全。因此，為了成功減肥，希望減肥者嚴格安排作息時間，才能保證減肥達到最佳效果。
另外，不睡午覺的建議並不是硬性規定的，主要也是為了避免飽食後的睡眠。因為吃飽了就睡者最容易長肉。午睡不僅使午餐的熱能無法排出，容易致胖，而且多數人午睡後，晚上便會很有精神，看電視到很晚，惡性循環，最終身體虛胖、倦怠無力。因此需要在晚間將覺睡足，第二天及時起床鍛煉，達到減肥目的。
緩解女性失眠的幾個方法
減少攝入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸飲料，用來緩解頭痛、傷風及鼻塞的藥物中也含有咖啡因。
避免吸煙。香煙中的尼古丁會削弱入睡的念頭，讓人越發精神。
不要喝酒。在睡前幾小時內，喝上一到二杯酒，會讓人難以入睡，甚至會在後半夜驚醒。
睡前少吃。臨睡前吃太多會讓人入睡困難。
多做運動。白天活動少會導致晚間睡眠出現問題。
白天少打瞌睡。即使小憩，最好別超過30分鐘。
在現代社會中，男性的生活壓力和工作壓力總體上還是大子女性的，故此男性睡眠質量堪憂。另外，隨著生活方式的巨變，尤其是中年男性開始發胖，腹部肥大，飲食無規律，容易產生“代謝綜合徵”，對睡眠有很大影響。有的人年輕時從來不打呼嚕，中年以後鼾聲如雷。一般是這方面原因。
其次是效率，睡眠質量低下不僅緩慢地傷害男性健康，還對男性工作效率產生影響。許多人抱怨累、乏，甚至除了迫不得已去工作外，對很多事情漸漸缺少興趣，整日昏昏沉沉，只能靠酒精、咖啡、煙等刺激才能“強顏歡笑”。這種狀況表面上忙忙碌碌，實際工作效率低下，時間久了會因力不從心而產生焦慮，更加速睡眠質量的下降。
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